ਮੁੱਖ ਭਾਗ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ


ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ!

ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ "ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ (ਨੇਕ ਸਰਲਤਾ, ਪੂਰਵ-ਸੋਚ ਨਾਲ), ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਲੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਕਰੀਏ, ਆਪਣੇ ਮੋ lowerਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ looseਿੱਲੀ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਸਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ), ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ileੇਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ.ਬੈਕਗਾਮੋਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ!

ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ!

ਸਾਡੀ ਦਾਦੀ ਦੀ feਰਤ ਦੇ "ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਜੁੱਤੇ" ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਜ, ਪਰ ਅਮਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਨੀਵੀਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ (ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ) ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਕੋਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ!

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨਾ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ.

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂ ਜਾਓ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖੱਬਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਨਿਯਮਤ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ, ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਦੁਆਰਾ) ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:


ਵੀਡੀਓ: 885-3 Protect Our Home with ., Multi-subtitles (ਅਕਤੂਬਰ 2021).