ਿਸਫ਼ਾਰ

6 ਭੋਜਨ ਜੋ ਹਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ


ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਣ ਅਤੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟੀਨ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

Tojбs

ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੋਣਵੇਂ ਨਾ ਬਣੋ: ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ. ਕੋਲੀਨ ਵਿਚ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਫਿਡਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ


ਦਹ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ - 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਓਸਟੋਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਦਹੀਂ ਖਾਓ! ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬੀਜ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੀਨ, ਦਾਲ, ਬੋਰਸੋ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਫਲਦਾਰ ਫ਼ਲਦਾਰ ਫਲਦਾਰ ਫ਼ਲਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਲਵਿਦਾ ਐਚ.ਐੱਸ

ਜਣੇਪਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਗਰਭਵਤੀ thanਰਤ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਇਰਨ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਚਿੱਟੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਪਸ ਲੂਟਿਅਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਜੰਮੋ!

ਦਲੀਆ

ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6. ਓਟਮੀਲ ਸੂਰਜ ਬੱਧਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਮੀਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ copੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਓਟਮੀਲ ਸਟੂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੀਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੋਵੇਗਾ.ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮਗਰੀ: