ਿਸਫ਼ਾਰ

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ 3 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ


ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ 3 ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ 3 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ

1. ਕੀਵੀ-ਪਾਲਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕ ਅਸਲ ਰਤਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਕੀਵੀ), ਚਿੱਟਾ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ (ਦਹੀਂ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਨਿੱਪਲ ਵੀ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ: ਬਲੇਂਡਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਫਲ, ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਚੀਜਾ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਚਮਚ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਰੀਮ ਲਈ ਮਿਲਾਓ!

2. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪੋਰਰੀਜ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਸ਼ ਅਤੇ ਬੱਚੇ-ਛਾਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸੁਪਰ ਸਟਾਰਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ! ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ੈਲ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ choline ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 1/4 ਹਿੱਸਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਨਹੀਂੋਗੇ) ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਸਰੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪੂਰੇ ਉੱਡ ਰਹੇ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ.ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ: ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਪਕਾਓ, ਅੱਧੇ ਪੱਕੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਇਕ ਕਾਂਟਾ, ਤਲ਼ੀ, ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਬੂੰਦ ਵਗੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

3. ਡੋਵੇਟ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਓਟਮੀਲ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਥੱਕ ਰਹੇ ਹਨ? ਖੈਰ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਲੀਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ and ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱ drain ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੌਸਨ ਵਿੱਚ, ਅੱਧਾ ਚੱਮਚ ਓਟ ਦੀ ਪੀਲ, ਅੱਧਾ ਚੱਮਚ ਦੁੱਧ (ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰਬਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦ ਬੂੰਦ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਤੇ ਪੀਸੋ. ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਸਵੇਰ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ!
(VIA)
  • ਬੇਬੀ ਫੂਡ ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਿਯਮ
  • ਤਿੰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਿਹਾਈ
  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੱਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ