ਹੋਰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?


ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. 2015 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 60% experiencedਰਤਾਂ ਨੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 80% ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾਇਆ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? (ਫੋਟੋ: ਆਈਸਟੌਕ)ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਸਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਵਧ ਰਹੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਠੋਡੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਲੋ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਸੌਣ ਦਿਓ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, growingਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 20 ਹਫਤੇ ਤੋਂ, ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਜਣੇਪਾ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਡਾਕਟਰ ਸਲੇਨਾ ਜ਼ਨੌਟੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ, “ਵਧ ਰਹੀ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਸ਼ਾਇਦ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੇਠਲੇ ਨਾੜ ਨੂੰ ਦਬਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਹਾਉਂਦੀ ਹੈ,” ਡਾਕਟਰ ਸਲੇਨਾ ਜ਼ੈਨੋਟੀ ਨੇ ਕਲੇਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਜਣੇਪਾ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਕਠਨਾਈ ਭੀੜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਝੂਠੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੱਦੋ ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘੁੰਮਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਰੱਖਣੀ ਪਏਗੀ. ਜੇ ਇਹ tooੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ

ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਮਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣਾ, ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਇਕਦਮ ਤੰਗ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸਵੀਂ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਜਾਗਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਬਰੈਂਪਟਨ ਹਿੱਕਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ dੇਰੀ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੌਂਜਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ (ਟੀਆਈਏ) ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.ਸੰਬੰਧਿਤ ਲਿੰਕ: