ਮੁੱਖ ਭਾਗ

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ!


ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਦਿਨ ਅਚਾਨਕ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲਾਲ ਅੱਖਰਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ changingੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਰਸਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵੀ.

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ (ਜਕੜ, ਧੱਫੜ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ sportsੰਗ ਖੇਡ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ, ਜਾਗਿੰਗ, ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਲਾਈਟਵੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ!

ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵੇਖੋ

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਫਾਲਤੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ! ਤਸਵੀਰ ਵੱਲ ਉਤਰੋ. ਪੈਰ ਡ੍ਰੌਪੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਲਈ - ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ - ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ theਿੱਡ ਨਾਲ embੋਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਫਿਰ, ਸਾਹ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰੋ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 3 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਮਾਰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਕਰੋ. ਡਿੱਗ ਨਾ! ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਤੱਕ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਨੁਭਵੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.

ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਕਰੋ!

ਘਬਰਾਓ ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ 3-5% ਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 60 ਕਿਲੋ womanਰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਰਥ 2-3 ਕਿਲੋ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ! ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਵਿਲੱਖਣ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਪੂਰਕ.ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਲੇਖ:
  • ਨਿਯਮਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ
  • ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ ਹੈ
  • ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਖੂਨ ਕਿਉਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ?